في فصل الشتاء يعاني الكثير من الأشخاص من تفاقم التهاب المفاصل، خاصة في المناطق مثل الركبتين والظهر، وقد تزيد البرودة من تصلب المفاصل وتقلل من مرونتها، ما يجعل حركة المفصل أكثر صعوبة ويسبب ألما شديدا، ويُعتقد أن البرودة تؤثر على الأوعية الدموية وتزيد من التحسس العصبي، ما يفاقم الألم، لذا تستعرض «الوطن» أسباب زيادة الألم في الشتاء وطرق تخفيفه، وفقا للدكتور محمد الشوبكي، أخصائي جراحة العظام والمفاصل.

أسباب زيادة الألم في الشتاء

• تؤدي البرودة إلى تقليص الأوعية الدموية، ما يقلل من تدفق الدم إلى المفاصل، ويزيد من تصلب الأنسجة.
• عادةً ما يقلل الناس من نشاطهم البدني في فصل الشتاء، ما يسبب ضعف العضلات حول المفاصل، ويزيد من التحميل على المفصل المصاب.
• قلة ضوء الشمس، وزيادة فترات الظلام، قد تؤثر على المزاج وقد يتعرض البعض للقلق والاكتئاب، ما يمكن أن يزيد من إدراك الألم ويجعله أكثر حدة.
• الوزن الزائد يزيد من الضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والفخذين

طرق للتخفيف من ألم المفاصل في الشتاء

• استخدام البطانيات الكهربائية أو الأغطية الدافئة للمفاصل، يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
• تمارين بسيطة للمفاصل تساعد على الحفاظ على مرونتها، وتقوية العضلات المحيطة.
• يمكن أن يصف الطبيب الخاص مسكنات ألم أو جلسات علاج فيزيائي لتحسين حركة المفصل وتخفيف الألم.
• الحفاظ على وزن مناسب يقلل من الضغط على المفاصل، خاصة الركبتين.

نصائح لتخفيف الألم في فصل الشتاء

• ممارسة التمارين الخفيفة: لا تدع الطقس البارد يمنعك من ممارسة الرياضة، والمشي البطيء أو السباحة يمكن أن يحسن من مرونة المفاصل ويخفف من الألم، أو جرب تمارين إحماء داخل المنزل مثل التمدد الخفيف أو اليوغا.
• استخدام الكمادات الدافئة: يمكن للحرارة أن تساعد في استرخاء العضلات، وتحسين تدفق الدم إلى المفاصل، ما يقلل من الألم والتصلب.
• التغذية السليمة: تناول الأطعمة التي تحتوي على «أوميغا-3» مثل الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية، مثل زيت السمك، ويساعد في تقليل الالتهاب وتهدئة المفاصل، ومضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات يمكن أن تدعم صحة المفاصل.
• تغطية المفاصل: ارتداء الملابس الدافئة والمريحة يمكن أن يحمي المفاصل من البرد، ويقلل من الشعور بالألم الناتج عن التعرض للطقس البارد.
• الراحة والنوم الجيد: تأكد من أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم لتعزيز قدرة الجسم على التعافي، وقلة النوم قد تزيد من الشعور بالألم.